こんにちは！
４月にダイエットを始めたぷにんちゃんです。＠punin7450
産後ダイエットを始めて1ヶ月…。4月分の記録をお届けします。成功したとは言えないけれど、少しずつでも進んでいる実感があった1ヶ月でした。完璧じゃないけど、リアルな経過として記録していこうと思います。
＼ダイエットのきっかけについては、こちらもどうぞ！／
何より今まで食欲のあるがままに食べてたので、食欲のコントロールは大変だけど、無理せず自分のペースで進めています。さて、今月どうだったか見てみましょう！
4月のダイエット記録
体重と体調の変化
体重の変動
- 4月1日〜4月15日：74.2kg（スタート！）
- 4月30日：72.2kg
結果：-2kg！
減ったと言っても、毎日変動があって、正直ドキドキしながら測ってました。でも、少しずつ体重が減ってきたことはうれしいです。でも、思ったより痩せなかったな。というのが本音です😢
すごく太ってる時って何もせずとも普通の食生活に戻すだけで簡単に4,5kgは減ると思ってましたが甘かったです。
くま
甘すぎるぜ
食事の工夫
意識したこと
- 脂質を控えめに、できるだけタンパク質重視の食事にする！
- 食事内容を見直して、無駄な間食や食べ過ぎを防ぐよう心がける！
- 夜はなるべくワンプレートにする！
- 酢を取り入れてゆる腸活した！
よく食べたメニュー
- 納豆ご飯（酢＋納豆＋ごはん）で朝ごはん！
- ノンオイルツナ缶をよく食べて、タンパク質を補充！
- おやつは、オイコス＋ハチミツ（orフレーバーオイコス）でタンパク質補充！
工夫した点
- 朝ごはんをしっかり食べる。食事は抜かさない。
- 炭水化物は取り入れる。ゆるい糖質制限として米の量を調節した。
- 生理周期を意識して、梅流しでデトックスをしてみた。
＼梅流しやってみた／
運動の記録
正直、運動はまったく取り入れられなかったのです…涙
やった運動
- ストレッチ（週2回、子どもが寝ている間に10分ほど）
- 自宅エクササイズ（お腹の運動多め）
できなかったこと
- まったく続けられなかった。
- 筋トレや有酸素も取り入れたかったが、怠けてしまった。
メンタル面の変化
- ちょーーーっとだけ体が軽くなった気分？笑
- 「ダイエットしてるワタシ⭐︎」という謎の高揚感があります
モチベーションの維持
- SNSでダイエット垢を作って、記録をしていく中で、交流したりしました。
- 毎週の振り返りで、自分が進んでいることを実感できたのが大きな励みになりました。
- ブログをすることで、記録を可視化したりネタ作りにしてみた。
4月のダイエットに役立ったアイテム
- オイコス
大正義＆ド定番のオイコス。満腹感もあるので大助かり！ - ツナ缶（ノンオイル）
ちょっと足すだけで、簡単にタンパク質が摂れる。 - トマトジュース（塩無添加）
朝のスープ代わりにレンチン＋オリーブオイルで美容＆デトックス！
5月に向けての目標
- 目指せ！60kg台！！！！！！
- 運動を取り入れよう！！！
挑戦したいこと
- ジム通いor近くの公園のジョギングを検討中…
- 生理周期ダイエットをきちんと継続する
まとめ
来月はもっといい調子で進めるように、無理せず自分のペースでがんばります！みなさんも一緒にがんばりましょう！！
4月は、実質2週間くらいしかやってませんが、「進んだり戻ったり」の繰り返しでした。ダイエット成功ではないけれど、「始まってるな」という感じはあります。（語彙力よ）
無理せず続けることも大事ですね！
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